العودة إلى تفاصيل المؤلَّف تاثير أستخدام تمرينات بالحبال الثقيلة لتطوير القدرة الانفجارية ودقة اداء الارسال الساحق بالكرة الطائرة تنزيل تنزيل بصيغة PDF